?頭暈？焦慮？不想上班？患上“節后綜合征”怎么辦？醫生支招→

　　假期過得太快，就像龍卷風。

　　假期模式馬上切換到工作模式，是不是感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中？

　　是不是感覺頭暈頭痛、失眠，對上班產生厭惡或恐懼感？

　　是不是感覺胃口都變差了呢？

　　那很有可能你患上了“節后綜合征”。

　　合江縣中醫醫院心腦病·老年病科主任，副主任醫師黃勝為大家奉上“節后收心大法”，助你打敗“節后綜合征”，回歸正常的工作狀態。

　　據黃主任介紹，“節后綜合征”是人們在長假之后的各種生理表現。比如，在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經衰弱等。他表示，“節后綜合征”不是病，只是身體對頻繁變化的生活節奏產生的一種“不適應”。預防這一現象的出現，需注意心理的平穩過渡，從身心上有意識地去告別“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態。

　　補充睡眠

　　長假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘。日夜顛倒，導致夜間失眠，白天頭暈腦脹，提不起精神，身體狀態比平時還差。在開始工作之前，有意識地減少聚會，或者其他容易讓自己興奮的活動，晚上盡量不要熬夜，早上鬧鐘響了就起床，快速讓自己清醒過來，如果上午比較困，可以選擇中午補個覺。

　　適當鍛煉

　　做一些簡單的運動，使自己心跳加快、稍微出點汗，讓自己的身心“動”起來，身體狀態自然也會得到調整。運動量適度不會造成疲憊感加重，也能“喚醒”身體，保持活力。慢跑半小時、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。

　　調整心態

　　適應了假期的休閑，很多人一時間不能適應緊張、有節奏的生活，會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生抗拒的心理。有些人會焦慮未來工作的任務，有些人會一直持續假期心態，沉浸于特別放松的生活，無心工作。

　　長假結束之前，首先要在生活內容上面積極地作出調整，靜心思考上班后應該做的事，把自己調整到工作狀態，將未盡事宜和上班后要做的內容羅列出來，這樣可以做到心里踏實，井然有序。在工作日前一個夜晚，聽聽舒緩的音樂，用艾草泡腳放松身體，都可以緩解工作前的緊張心情。

　　合理飲食

　　假期聚會，難免多吃葷食，大量吃燒烤，喝冰飲酒水等，很容易造成腸胃不適。節后幾天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量元素和優質蛋白質的攝入量不足，應注意營養搭配。

　　假期已過，努力把狀態調整回來，沒有什么比努力工作更讓人癡迷，大家一起加油吧！

黃勝簡介

　　中共黨員，副主任醫師，心腦病·老年病科主任，本科學歷，瀘州醫學院臨床醫學專業畢業，四川省中醫重癥醫學會委員，瀘州市重癥醫學會委員，曾在西南醫科大學附屬醫院、西南醫科大學附屬中醫醫院重癥監護室和心腦病科進修學習，擅長運用中西治療冠心病、高血壓、心律失常、急慢性心力衰竭、冠心病介入治療、起搏器植入術、針對快速性心律失常的射頻消融術及腦血管疾病、腦血管造影、腦梗死取栓術等診治。

　　坐診地址：

　　門診：門診部三樓心腦病·老年病科

　　住院：住院部內科大樓六樓心腦病·老年病科

　　電話：18015752296

（來源：合江縣中醫醫院）

編輯：李永鑫

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